Sovrallenamento

Il sovrallenamento: stimoli troppo ravvicinati ed intensi possono indurre uno stato patologico vero e proprio che si riconosce da varie sintomatologie. L'atleta cala vistosamente nelle prestazioni abituali e si stanca facilmente, presentando una serie di cambiamenti a vari livelli biologici e psicologici (Tabella).  Possono determinare il sovrallenamento, oltre ad una errata metodologia dell'allenamento, anche la monotonia degli esercizi, una cattiva alimentazione, i fattori climatici, lo scarso riposo notturno, un regime di vita non conforme alla norme sportive, l’uso di sostanze mediche pericolose, problemi di carattere personale, ecc. Il sovrallenamento può durare poche settimane come anche mesi. Si dovrà alleggerire molto l'allenamento, recuperare un giusto riposo notturno, dare la prevalenza ai cibi alcalini (frutta e legumi) per compensare la tendenza acida del metabolismo, far uso corretto di idroterapia e massaggi.

Principali indizi del superallenamento  A LIVELLO PSICOLOGICO	- Scarsa concentrazione e tendenza a distrarsi - Poca voglia di aenarsi e di gareggiare ll- Umore instabile - Irritabilità - Abbassament dell'autostima o- Abbattimento - Poca determinazione - Scarsa capacità di autovalutarsi
A LIVELLO DI PRESTAZIONE	- Minore capacità di prtazione es - Recuperi meno rapidi - Minore tolleranza dei carichi - Peggioramento tecnico e riaffiorarei vecchi errori d- Minore forza (soprattutto massima)
A LIVELLO FISIOLOGICO	- Frequenza cardiaca a riposo piùlta a - Variazioni di pressione arteriosa - Variazioni nell'elettrocardiogramma (Onda T) - Maggiore consumo di ossigeno ad intensità submassimali - Dolori muscola ri- Perdita di peso
A LIVELLO BIOCHIMICO	- Cortisolo e catecolamine più alte - Minore concentrazione di testosterone - Minore concentrazione di lattao in attività massimali t- Minore resintesi del glicogeno - Maggiore concentrazioe di urea n- Mestruazioni irregolari - Minore contenuto di calo ci- Produzione di acidi urici
A LIVELLO VEGETATIVO	- Poco appetito (anche anoressia ma a volte bulimia) - Insonnia - Percezione i fatica sistematica d- Mal di testa - Nausea e disturbi gastro-intestinali - Senso di pesantezza
A LIVELLO DEL SISTEMA IMMUNITARIO	- Maggiore facilità di infortuni e infezioni - Riduzione dei linfociti