Tabella potenziamento

Con giovedì e venerdì di festa non potevo non tornare in piscina. Questa mattina sono entrato in vasca molto tardi, erano quasi le 12 e mi sono dedicato al potenziamento .

500 m riscaldamento

500 m potenziamento braccia con palette e pull

5x100 m misti 

500 m gambe 2 x (150m stile + 100 rana)

500 m potenziamento braccia con palette e pull

TOTALE 2.500 metri 

Questo programma è l'ideale per riprendere la forma ottimale dopo un lungo stop. I blocchi da 500 metri permettono di migliorare la resistenza, dato che lavoriamo per lunghi periodi senza pausa. Si hanno enormi vantaggi su tutto l'apparato cardio polmonare. I 1000 metri con le palette sono utili per potenziare la parte alta del corpo: spalle, bicipiti e dorsali. Attenzione a non forzare troppo se non siete abituati alle palette, i dolori post training sono frequenti e dolorosi. Utili anche i 500 meri gambe per non perdere tono. Insomma un discreto allenamento da eseguire magari dopo le abbuffate natalizie.