Allenare la forza

Se si vogliono ottenere risultati duraturi, bisogna allenare bene la forza dei nostri mucoli. Per allenare la forza occorre svolgere 4 sedute settimanali, concentrandosi principalmente sull'esercizio di sostanza per poi passare agli altri esercizi di contorno. Con questo sistema avremo sedute poco stressanti senza perdere risultati.Per iniziare scegliete il carico per terminare 6 serie da 2 ripetizioni, per mantenerlo nelle 8 settimane successive.

1. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
2. SETTIMANA 6 serie x 3 reps
3. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
4. SETTIMANA 6 serie x 4 reps
5. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
6. SETTIMANA 6 serie x 5 reps
7. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
8. SETTIMANA 6 serie x 6 reps

Lunedì

1. panca
2. croci con manubri 3 serie x 8 ripetizioni
3. dip alle parallele 3 serie x 8 ripetizioni
4. estensioni per tricipiti dietro il collo 3 serie x 8 ripetizioni

Martedì

1. squat
2. leg extension 3 serie x 8 ripetizioni
3. leg curl 3 serie x 8 ripetizioni
4. calf in piedi 3 serie x 15-20 ripetizioni

Giovedì

1. lento avanti
2. alzate laterali 3 serie x 8 ripetizioni
3. alzate frontali 3 serie x 8 ripetizioni
4. alzate a 90° 3 serie x 8 ripetizioni

Venerdì

1. stacco da terra
2. trazioni alla sbarra 3 serie x 8 ripetizioni
3. rematore con manubrio 3 serie x 8 ripetizioni
4. hammer curl con manubri 3 serie x 8 ripetizioni

tratto da ABC allenamento