La forza nel trithlon

Quando si pensa all'allenamento della forza, probabilmente la prima immagine che ci viene in mente è quella di un body builder eccessivamente muscoloso. Ma l'allenamento della forza non è solo per le competizioni di body building e non è solo per i ragazzi che cercano di ottenere il massimo dai loro muscoli. E 'importante per tutti i tipi di atleti-anche per i triatleti. Anche se si potrebbe pensare che corsa, ciclismo e nuoto sono tutto ciò che serve per il vostro programma di allenamento nel triathlon, spesso si sottovaluta lo sviluppo della forza, che sarò in grado di fornire grandi benefici per il miglioreranno delle prestazioni. Non preoccupatevi di dover capire il senso di aggiungere un'altra attività al vostro programma di allenamento. Hai solo bisogno di 25 minuti a settimana di lavoro con i pesi per vedere dei risultati. Praticamente ogni allenatore di triathlon vi dirà che l'allenamento della forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di allenamenti per sport multidisciplinari. Dal punto di vista delle prestazioni, può aiutare nel triathlon, sviluppare in particolare la muscolatura superiore del corpo coinvolta nel nuoto, ciclismo e corsa. Gli studi dimostrano un legame diretto tra il miglioramento delle prestazioni di resistenza e allenamento con i pesi. Oltre al miglioramento delle prestazioni, allenare la forza e di conseguenze sviluppare la muscolatura, aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Le lesioni più comuni sono causate da carenze croniche e squilibri muscolari. Un programma per la forza di base è il modo migliore per aumentare la forza del tessuto muscolare e del tessuto connettivo e ridurre gli squilibri per evitare infortuni. Inoltre, il sollevamento pesi può anche aiutare a proteggere le articolazioni dei triatleti, che di solito sono messe sotto pressione a causa dei movimenti ripetitivi. E ovvio, ma a seguito di un programma di sviluppo della forza si possono avere muscoli più forti. Man mano che si invecchia, la massa muscolare diminuisce e questo può iniziare già verso i 30 anni. Quindi stai correndo con meno massa muscolare rispetto ai concorrenti più giovani. Per essere in grado di correre più forte e pedalare più velocemente, è necessario costruire i muscoli più forti per aumentare la loro forza. Quando i muscoli sono deboli e la vostra resistenza è scarsa, le fibre muscolari nel vostro corpo si affaticano. Costruzione di più muscoli, significa che avrete più fibre muscolari, quindi ci vorrà più tempo per abbatterle.