Skechers SYNERGY - POWER SWITCH

Essendo abituato a camminare per lunghi tratti, ho sempre scelto calzature molto comode, come le Skechers. Durante l'ultimo mio soggiorno a Parigi, mi sono reso conto di quanto una buona scarpe per camminare, sia fondamentale per girare a piedi una mega città come Parigi. Infatti, avevo deciso di non servirmi della metro per visitare la capitale francese. Così, gambe in spalla ho percorso in media 14 km a piedi per le strade parigini, arrivando con i piedi bolliti in albergo. Dopo questa esperienza devastante per i miei piedi, mi sono messo subito alla ricerca di una calzatura confortevole ed adatta alle lunghe camminate. Dopo alcune ricerche mi sono imbattuto nelle calzature della Skechers, le quali presentavano una rivoluzionaria tecnologia per il plantare, usando per la prima volta l'ormai famoso materiale Memory Foam, lo stesso usato per i materassi. Non vi dico il piacere che provo ogni qual volta inserisco il piede nella scarpa. Davvero incredibile! Se non bastasse, la scarpa risulta essere anche molto leggera e traspirante. Insomma con 48 euro sono riuscito a risolvere il problema del dolore ai piedi, durante le lunghe camminate, e se non bastasse con queste fantastiche scarpe riesco a percorrere ben 25 km prima di sentire il naturale affaticamento dei piedi!

Dopo avervi recensito le scarpe running  New balance Fresh Foam Boracay 980, oggi vi presento un paio di scarpe veramente comode, da usare come calzatura da relax dopo i vostri allenamenti: sto parlando delle Skechers con soletta in Memory Foam. Incredibilmente confortevoli e vendute ad un prezzo incredibile. Non perdetevele!

Cardio Training Runtastic

Ultimo video riguardante il training indoor. Oggi vi parlo della funzione cardio dell'applicazione Runtastic roadbik e di come leggere i dati che cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza inviano al vostro smartphone.

Runtastic app e Speed & Cadence Sensor

Quando fuori piove, nevica, grandina, fa freddo o il vento è fortissimo, avete solo due alternative: rinunciare agli allenamenti, oppure provare ad allenarvi in casa. Nei post precedenti vi ho indicato due accessori molto utili per allenarsi in casa (il sensore di cadenza e la fascia cardio entrambi di Runtastic). In questo video vedrete come montarli correttamente e come configurare il vostro smartphone per trasformarlo in vero ciclocomputer.

Zwift: training software, virtual e social

Pedalare su i rulli è noioso, giusto? Vi sentite come un criceto su una ruota, con una tutina di lycra. Ancora non lo sai ma il tuo training sta subendo un restyling, con l'arrivo di allenatori intelligenti e siti web virtuali come Zwift, Bkool, Tour de Giro e TrainerRoad. Le strade possono essere di  pixel, ma il sudore è reale. Il futuro del ciclismo indoor è  qui. O almeno potrebbe esserlo. Zwift è un mondo virtuale tutto sul ciclismo, con tanto potenziale. Zwift è una nuova piattaforma per allenamento indoor con corsi virtuali e allenamenti strutturati. Potrai allenarti al coperto con i tuoi amici, con sconosciuti o professionisti.  Se poi a tutto questo aggiungi una formazione strutturata, Zwift ti dà la possibilità di programmare gli intervalli di allenamento personalizzati. Il software è ancora in fase beta, il che significa che le caratteristiche sono limitate ma in evoluzione entro il mese. Nuovi circuiti simuleranno le salite celebri, gare internazionali o giri di fantasia attraverso paesaggi alieni. Se vuoi fare indoor cycling in modo più divertente, o almeno con un certo divertimento, conoscere nuove persone, e in ultima analisi diventare un ciclista migliore, non devi perderti Zwift. Per iniziare hai solo bisogno di un computer portatile e una connessione internet ragionevole. Un sensore di velocità sulla tua moto che supporta la connessione ANT e una bicicletta.Non dimenticare la tua ANT + dongle, una chiavetta USB che collegherà i vostri sensori bici a un computer portatile. Raccomando il kit velocità Suunto che è il più conveniente ANT + dongle per Zwift. Ho preso il mio per meno di 30euro e essendo piccolo può essere lasciato in un computer portatile. Suggerimento: il dongle è plug and play, non è necessario scaricare il software Suunto secondo le loro istruzioni. Presto arriveranno anche le connessioni Bluetooth, così Zwift presto che aiuterà le persone con dispositivi bluetooth. La mia prima esperienza con Zwift non è andata liscia. Sono rimasto deluso, dato che la versione di prova gratuita dura solo 14 giorni ed è anche limitata a 50 km. Così, dopo aver scaricato il software ho aspettato altri 30 minuti per scaricare gli aggiornamenti. Questo è stato solo l'inizio dei miei problemi. Pur avendo un computer portatile che facilmente soddisfa i requisiti minimi di Zwift, avevo bisogno di aggiornare i driver per la mia grafica. Per farla breve, sono passate più di tre ore prima di pedalare. Ma quanto costa tutto questo: Zwift costa euro 8 al mese, quindi 96 euro l'anno ed è possibile annullarlo in qualsiasi momento.

Sensore di Cadenza e Fascia Cardio Runtastic

Dopo avervi indicato come realizzare una postazione indoor attraverso una spesa contenuta, è arrivato il momento di presentarvi le caratteristiche degli accessori di cui avrete bisogno: Runtastic Speed & Cadence Sensor e il Runtastic Heart Rate Combo Monitor. Buona visione!

Training indoor

Non sempre il meteo ci permette di uscire in bici: vento, pioggia, neve, ghiaccio o vento impediscono, soprattutto in inverno di programmare in modo preciso il nostro allenamento. A tutto questo però c'è una soluzione e Runtastic, grazie alle sue app e accessori, ci offre una valida alternativa alle uscite all'aria aperta: basta montare la nostra bici su dei rulli ed il gioco è fatto, potremmo pedalare, in casa, anche con il brutto tempo. Oltre alla bici e ai rulli, per ottenere una buona sessione allenante, occorre anche monitorare alcuni parametri come cadenza e pulsazioni, utili per effettuare lavori specifici anche nel nostro salotto. La soluzione che vi offro è molto semplice e ha un costo molto contenuto. Per prima cosa scaricate sul vostro smartphone l'applicazione RuntasticRoadBike e iniziate a prendere confidenza con le sue funzioni. Se non li avete comprate dei rulli, anche semplici ed economici possono andar bene. Infine acquistate, su Amazon o sul sito di Runtastic due accessori fondamentali: la fascia cardio e il sensoredi cadenza. Adesso avrete tutto l'occorrente per effettuare una buone sessione allenante in casa, infischiandovene del brutto tempo e delle intemperie. Buon SuperAllenamento!

Chris Froome rinnova il suo contratto con Sky 2018

A quanto pare, Sky non lascerà la sua "Golden Eggs Chicken" andare via e ha rinnovato il contratto di Chris Froome per altri tre anni. Chris Froome ha vinto il Tour de France per due volte, quindi ha dimostrato di essere uno dei più grandi ciclisti al mondo,  e sicuramente continuerà a vincere ancora nei prossimi anni. Attualmente è il miglior ciclista nella categoria Grand Tour, per questo Sky è disposto a pagare a caro prezzo per un atleta del genere. "Il team Sky è stata la chiave del mio successo" ha detto Froome al Cycling News. "E 'stata una decisione molto facile per me impegnarmi con loro fino al 2018. I loro valori sono i miei valori e io sono orgoglioso di correre per una squadra che ha dimostrato di poter vincere le più grandi competizioni del mondo in modo pulito ". Froome, che ha 30 anni, si concentrerà sul 2016 Tour de France e le Olimpiadi di Rio nel 2016.

Michelin Power gomme ad alte prestazioni

Michelin ha lanciato la nuova gamma di pneumatici per sostituire l'attuale Pro4, al fine di ridurre la resistenza al rotolamento, aumentare la presa e migliorare la durata. La gamma Michelin Power sarà in vendita dal 1 ° aprile e dispone di tre modelli distinti: Power Competition, Power Endurance e Power  All Season. Come suggeriscono i nomi, il marchio Power è il pneumatico più veloce della gamma ed è progettato per le corse su strada (ottimo per le gare di triathlon), mentre l' Endurance è per l'allenamento e sarà il più resistente, All Season è il pneumatico progettato per condizioni di guida difficili. Un quarto di pneumatici, Michelin Power Protection + sarà lanciato solo in Nord America. Sostengono alla  Michelin che la gamma power riesce a garantire un guadagno di potenza pari dieci watt  (equivalente a un minuto e 25 secondi a 35kmh su una distanza di 40 km e un peso totale di 70 kg), un miglioramento del 20 per cento contro le forature rispetto alle gomme Pro4 Endurance e fino al 15 per cento in più di presa se confrontate con le Grip Pro4. I prodotti Power saranno disponibili in due dimensioni (23mm e 25mm),e del peso di 195g (un risparmio 5g rispetto alle Pro4) e 215g rispettivamente. The Power Endurance sarà disponibile in 23mm, 25mm 28mm larghezza, per un peso 220g, 230g e 255g rispettivamente, con colorazioni in nero, rosso o blu (solo nero in 28 mm).Infine, le Power All Season usciranno in tre larghezze, del peso di 235g, rispettivamente, 270g e 295g, e solo in nero.

Allenare la forza

Se si vogliono ottenere risultati duraturi, bisogna allenare bene la forza dei nostri mucoli. Per allenare la forza occorre svolgere 4 sedute settimanali, concentrandosi principalmente sull'esercizio di sostanza per poi passare agli altri esercizi di contorno. Con questo sistema avremo sedute poco stressanti senza perdere risultati.Per iniziare scegliete il carico per terminare 6 serie da 2 ripetizioni, per mantenerlo nelle 8 settimane successive.

1. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
2. SETTIMANA 6 serie x 3 reps
3. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
4. SETTIMANA 6 serie x 4 reps
5. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
6. SETTIMANA 6 serie x 5 reps
7. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
8. SETTIMANA 6 serie x 6 reps

Lunedì

1. panca
2. croci con manubri 3 serie x 8 ripetizioni
3. dip alle parallele 3 serie x 8 ripetizioni
4. estensioni per tricipiti dietro il collo 3 serie x 8 ripetizioni

Martedì

1. squat
2. leg extension 3 serie x 8 ripetizioni
3. leg curl 3 serie x 8 ripetizioni
4. calf in piedi 3 serie x 15-20 ripetizioni

Giovedì

1. lento avanti
2. alzate laterali 3 serie x 8 ripetizioni
3. alzate frontali 3 serie x 8 ripetizioni
4. alzate a 90° 3 serie x 8 ripetizioni

Venerdì

1. stacco da terra
2. trazioni alla sbarra 3 serie x 8 ripetizioni
3. rematore con manubrio 3 serie x 8 ripetizioni
4. hammer curl con manubri 3 serie x 8 ripetizioni

tratto da ABC allenamento

La forza nel trithlon

Quando si pensa all'allenamento della forza, probabilmente la prima immagine che ci viene in mente è quella di un body builder eccessivamente muscoloso. Ma l'allenamento della forza non è solo per le competizioni di body building e non è solo per i ragazzi che cercano di ottenere il massimo dai loro muscoli. E 'importante per tutti i tipi di atleti-anche per i triatleti. Anche se si potrebbe pensare che corsa, ciclismo e nuoto sono tutto ciò che serve per il vostro programma di allenamento nel triathlon, spesso si sottovaluta lo sviluppo della forza, che sarò in grado di fornire grandi benefici per il miglioreranno delle prestazioni. Non preoccupatevi di dover capire il senso di aggiungere un'altra attività al vostro programma di allenamento. Hai solo bisogno di 25 minuti a settimana di lavoro con i pesi per vedere dei risultati. Praticamente ogni allenatore di triathlon vi dirà che l'allenamento della forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di allenamenti per sport multidisciplinari. Dal punto di vista delle prestazioni, può aiutare nel triathlon, sviluppare in particolare la muscolatura superiore del corpo coinvolta nel nuoto, ciclismo e corsa. Gli studi dimostrano un legame diretto tra il miglioramento delle prestazioni di resistenza e allenamento con i pesi. Oltre al miglioramento delle prestazioni, allenare la forza e di conseguenze sviluppare la muscolatura, aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Le lesioni più comuni sono causate da carenze croniche e squilibri muscolari. Un programma per la forza di base è il modo migliore per aumentare la forza del tessuto muscolare e del tessuto connettivo e ridurre gli squilibri per evitare infortuni. Inoltre, il sollevamento pesi può anche aiutare a proteggere le articolazioni dei triatleti, che di solito sono messe sotto pressione a causa dei movimenti ripetitivi. E ovvio, ma a seguito di un programma di sviluppo della forza si possono avere muscoli più forti. Man mano che si invecchia, la massa muscolare diminuisce e questo può iniziare già verso i 30 anni. Quindi stai correndo con meno massa muscolare rispetto ai concorrenti più giovani. Per essere in grado di correre più forte e pedalare più velocemente, è necessario costruire i muscoli più forti per aumentare la loro forza. Quando i muscoli sono deboli e la vostra resistenza è scarsa, le fibre muscolari nel vostro corpo si affaticano. Costruzione di più muscoli, significa che avrete più fibre muscolari, quindi ci vorrà più tempo per abbatterle.

Allenarsi con i rulli

É arrivato il momento di rispolverare i rulli ed iniziare a lavorare su alcuni esercizi di pedalata per farvi andare più veloce in bici. Tutti questi esercizi devono essere eseguiti ad una cadenza alta ed a basso carico, dato che la combinazione alto carico / bassa cadenza fa aumentare il rischio di lesioni. Inizia con 10 minuti di riscaldamento facile, girando a bassa resistenza ed eseguir questi 3 esercizi per aumentare la cadenza riducendo lo stress dei muscoli.

1.  Pedalata a gamba singola: L'obiettivo di questo esercizio è quello di lavorare sulla pedalata, lavorando sui muscoli posteriori della coscia. La maggior parte dei ciclisti non utilizza in modo efficiente i muscoli posteriori della coscia.  I muscoli femorali sono responsabili della flessione del ginocchio e dell'estensione dell'anca. I femorali devono essere attivati ​​sia durante la discesa, quando si verifica l'estensione dell'anca, sia quando si solleva il piede dal punto morte inferiore.  Quando si esegue questo esercizio assicurarsi che la parte superiore del corpo sia stabile e non subisca scossoni dovuta all'asimmetricità del gesto. Questo esercizio vi costringerà davvero a tirare ed a spingere il pedale in modo costante ed uniforme.
1. Salire sul ciclosimulatore con scarpe dotate di tacchette
2. Agganciare un piede sul pedale tenendo l'altro sganciato e poggiato sul ciclosimulatore (vedi immagine)
3. Eseguire 4-6 ripetizioni per gamba a 30 secondi ciascuno a 60RPM

2. Alta Cadenza: questo esercizio vi permetterà, non solo di aumentare la fase di spinta della vostra pedalata, ma vi abituerà a lavorare a frequenza di pedalata molto alte.
1. Mantenere una cadenza di 120 rpm per 2 minuti, usando un rapporto agile
2. Eseguire 3 serie con 20 secondi di recupero tra le serie

3. Standing sprint: questo esercizio vi aiuterà a costruire la forza e a lavorare sul mantenimento del ritmo con salita. mettere in moto allenatore bici

1.  Utilizzando  un rapporto duro pedalare a 90rpm per 45 sec

2.   Eseguire 4 serie con 20 secondi di recupero

Viaggiare come un Atleta

Quando prenoti il tuo posto, cercare di prenderlo vicino l'uscita di emergenza o al corridoio dove si avrà più spazio per le gambe. Cerca di evitare posti in prossimità del bagno o contro la parte posteriore dell'aereo. I sedili non sono molto confortevoli e non ti potrai distendere all'indietro. Vai sempre a letto presto la sera prima della partenza. Imposta l'orologio per l'ora d'imbarco sull'aereo e ottimizza i tempi per mangiare non appena si arriva al terminal. Porta con te una gomma da masticare per evitare, durante il decollo e l'atterraggio, che le vostre orecchie si tappino a causa del repentino cambio di pressione. L'idratazione è essenziale quando si viaggia, soprattutto se si sta volando. Il processo di disidratazione inizia prima del volo, dato che  l'umidità in cabina è circa il 10-15%. Se sai di dover compiere un lungo volo, inizia a idratarti con qualche giorno di anticipo e ricordati di bere a bordo. Evita di bere alcolici e modera la caffeina (caffè o coca cola), in quanto sono diuretici e causano la perdita di liquidi. Porta sempre con te una confezione di spuntini energetici (snack ricchi di carboidrati) che sono facili da mangiare su un aereo (e non offendono il prossimo), dato che molte compagnie aeree hanno  smesso di fornire i pasti.  Per aiutarti a prendere sonno durante il volo, mangia un po 'di carboidrati, dato che aiutano a prendere sonno, grazie all'aumento di  serotonina, un ormone che induce il sonno. Prima di dirigerti verso l'aeroporto effettua tutti i controlli, anche più volte, assicurandoti di avere con te passaporto e patente. E' importante avere sempre un bagaglio a mano di emergenza nel caso i tuoi bagagli si perdano. Essere comodo quando sei in viaggio, soprattutto per le lunghe distanze è importante: indossa scarpe comode e non dimenticarti mai libri e tablet, altrimenti la noi potrebbe assalirti. Per il tuo confort porta sempre con te i tappi per le orecchie, in modo da non dover sentire il bambino della fila accanto che piange. Porta un comodo cuscino per il collo e una maschera per dormire. Infine se sei un maniaco dell'igene, dovresti sempre avere con te delle salviette disinfettanti per pulire i braccioli e il tavolino del tuo posto in cabina.