L' allenamento delle braccia, bicipiti e tricipiti, richiede un lavoro particolare: si possono ottenere grosse braccia senza allenarle direttamente, ma per ottenere il loro sviluppo completo,separazione e dettagli, si deve però ricorrere ad esercizi specifici. Per allenare completamente il bicipite occorre tenere presente le sue quattro funzioni:flessione dell'avambraccio sul braccio, supinazione dell'avambraccio, abduzione e debole extra rotazione del braccio, estensione o sollevamento del braccio rispetto alla spalla. Il bicipite è un muscolo da carico ricco di fibre rosse atto a sostenere, quindi il suo allenamento deve essere orientato alla resistenza.
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