Preparare una gara di Triathlon Olimpico non è semplicissimo, dato che occorre tempo, energia e una certa calendarizzazione degli allenamenti. Se non bastasse la nostra vita continua e deve continuare nonostante il triathlon: abbiamo un lavoro, una famiglia e innumerevoli relazioni sociali da coltivare. Quindi occorre avere ben chiaro cosa fare e quando farlo, ma soprattutto occorre farlo bene. Oggi vi propongo un programma di
allenamento, della durata di 16 settimane, per preparare una gara di triathlon
olimpico, ovvero 1.500 m a nuoto, 40 km in bici e 10 km a corsa. Questa serie
di allenamenti presuppone che l'atleta abbia nelle gambe e nei polmoni, la
forza e la resistenza necessaria per svolgere una gara di triathlon sprint,
dato che questo programma aumenta l'endurance per il completamento della gara
sulla distanza olimpica. Il programma si svolgerà su 4 mesocicli, di 4
settimane.
Secondo Mesociclo: Fase di base
Prima settimana: fase di base 1
Seconda settimana: fase di base 2
Terza settimana: fase di base 3
Quarta settimana: fase di base 4
Terzo Mesociclo: Fase di preparazione
alla gara
Prima settimana: fase di preparazione alla gara 1
Seconda settimana: fase di preparazione alla gara 2
Terza settimana: fase di preparazione alla gara 3
Quarta settimana: fase di preparazione alla gara 4
Quarto Mesociclo: Fase di
preparazione alla gara
Prima settimana: fase di preparazione alla gara 1
Seconda settimana: fase di preparazione alla gara 2
Terza settimana: fase di preparazione alla gara 3
Quarta settimana: fase di preparazione alla gara (tapering) con la
gara prevista 4
Nessun commento:
Posta un commento