Chiunque
può allenarsi con successo per una gara di triathlon e completarla. Tutto ciò che serve è un duro lavoro e
molta dedizione. Tuttavia, molte
persone esitano a entrare nel mondo del triathlon a causa dell'impegno di tempo
necessario per la preparazione di una gara. Molti
pensano semplicemente di non avere abbastanza tempo: la famiglia, gli amici, il lavoro, la
casa e altri impegni sono di ostacolo alla preparazione di untriathleta. Niente
di più sbagliato! Vi sorprenderà sapere che in realtà è più facile di quanto si
possa pensare preparare e completare una gara di triathlon in modo efficace. Anche se avete a zero preparazione, è possibile
essere pronti per il vostro primo triathlon in 12 brevi settimane. E non c'è bisogno di rinunciare a ogni
altro aspetto della vita per il triathlon.
Opinioni
Ogni rivista sportiva ed ogni allenatore di triathlon vi darà
una risposta diversa quando si tratta di come è necessario prepararsi per una
gara di triathlon. Sebbene la
maggior parte vi dirà che avrete bisogno di tre o quattro mesi per essere
pronti, non avrai bisogno di sacrificare la tua vita per trovare il tempo per
allenarti poche ore ogni settimana. Alcuni
vi diranno che avete solo bisogno di dedicare tre o quattro ore a settimana per
la formazione, altri, sei ore alla settimana, ed altri ancora vi diranno che è
necessario allenarsi per almeno 12 ore a settimana, e andare in bicicletta
tutti i giorni.
Allenamento
La cosa importante, nel triathlon, è non andare fuori forma a
poche settimane dalla gara. Dare tutto
te stesso un paio di mesi per essere pronti è fondamentale per rimettersi in
forma e ridurre al minimo le probabilità di infortunio. Hai bisogno di far adattare tendini,
legamenti e muscoli, per essere pronti alle gare multisport. Per completare una
gare di triathlon basta solo allenarsi da due ore e mezzo a quattro ore alla
settimana. Se il vostro
obiettivo è quello di finire tra i primi venticinque, avrete bisogno di
allenarvi da sei o sette ore a
settimana. Se si vuole cercare di
entrare nei primi 10, dovrete aumentare portando il vostro allenamemto tra
le sette e le otto ore alla settimana.
Programmazione
Durante una gara di triathlon, passerete metà del vostro tempo
in bicicletta, un quinto in acqua, e il trenta per cento correndo. La vostra formazione dovrebbe imitare
questa distribuzione. Dei tuoi
cinque giorni, due dovrebbero essere dedicati al nuoto. Altri due dovrebbero essere dedicati
alla combinazione bici-corsa. Sfrutta
il weekend perallenamenti un po lunghi, al fine di costruire una buona base di
resistenza in bicicletta di circa un'ora e mezza.
Lavorare al livello della forma fisica
Se non sei in forma all'inizio della tua preparazione nel
triathlon, non spingere troppo all'inizio .Allenati a un livello che è
appropriato al tuo grado di forma fisica e quindi aumenta il carico di lavoro
in modo incrementale, non più del dieci per cento ogni giorno.
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