Sconfiggi il freddo!

Con gli allenamenti invernali, dove il freddo la fa da padrone, è molto facile sbagliare qualcosa e ritrovarsi frebbricitanti in queste giornate di festa e compromettere la stagione 2016. I mesi invernali sono impegnativi per chi si allena, specialmente se si esce di casa allalba. Le temperature rigide, infatti,  possono determinare il riacutizzarsi di problemi di natura ossea, tendinea o muscolare. Uno dei infortuni più comuni, e più seri, in condizioni di freddo é l'ipotermia in cui la temperatura corporea incomincia a scendere. Deriva da una combinazione di fatica, vestiti bagnati e vento freddo. Deve essere inoltre molto freddo per arrivare ad un ipotermia. Molti ciclisti che vestono canottiere di cotone, e poi rallentano per qualche ragione iniziano a perdere calore rapidamente e si può arrivare all' ipotermia. Primi segnali di ipotermia sono: tremore, debolezza muscolare, e perdita di coordinazione.  La cosa migliore per evitare un ipotermia é continuare a pedalare e mantenere il vento alle spalle. Se ti fermi, entra all' interno. Alla fine dell' allenamento entra subito in casa, fai una doccia calda e mettiti vestiti asciutti. Quindi è importante coprirsi bene senza dimenticare guanti, scalda collo e paraorecchie, il tutto di ottimo materiale tecnico in grado di traspirare ed in grado di non far asciugare il sudore sulla pelle. Sembra difficile finchè non lo fai. Poi diventa più facile ogni volta. La stagione d' inverno non è una camera di tortura ghiacciata,é solo un' altra stagione nel programma d' allenamento annuale. E allenarsi non é un' attività dipendente dal tempo; é solo una cosa che fai regolarmente, settimana bella o settimana brutta.  Durante i primi giorni di freddo sarai disturbato maggiormente dal freddo che dopo poche settimane. Il tuo corpo si acclimatizza alle temperature inferiori producendo più calore. Ma per abituarti al freddo devi allenarti al freddo. Mai portarti all' esaurimento. Mentre cerchi di mantenere alta l' intensità per mantenere alta la temperatura corporea, non esagerare. Se questo succede potrebbero esserci dei inconvenienti sgradevoli. Per esempio diminuisci l' intensità quando sei lontano da casa, é meglio conservare abbastanza energie per emergenze, e cambiamenti di tempo improvvisi. Guarda i vento. Vai con il vento contrario all' andata, per averlo a favore al ritorno. Così ti aiuterà quando sarai stanco a non diminuire l' andatura e raffreddarti.