Preparazione Invernale nel Ciclismo!

L’inverno del ciclista è cambiato in questi anni e anche la consapevolezza di come l’attività invernale possa incidere sulla stagione agonistica. Di norma, la lunghezza della fase di costruzione dipende da una serie di fattori strettamente individuali. Chi comincia a gennaio o febbraio avrà necessità di limitare le attività alternative. Chi invece parte con gradualità da marzo e punta al periodo di maggio-giugno potrà estendere la fase di transizione e costruzione-base. Per un amatore, la possibilità di poter effettuare lavori più versatili al periodo invernale consente di allenare qualità trasversali utili al benessere fisico, alla costruzione muscolare, e di variare la qualità degli input allenanti ricevuti. Valutiamo ora le specialità più interessanti per un’attività invernale di base.

La corsa è un esercizio che coinvolge solo gli arti inferiori in modo intensivo, con gruppi muscolari affini al ciclismo, seppur con contrazioni diverse e in particolare con la presenza di una fase eccentrica. Sviluppa in minima misura anche fasce muscolari della parte superiore, schiena, braccia e gruppi muscolari della spalla. Mediamente, rispetto al ciclismo (in cui l’atleta esprimerebbe il 60% della propria forza massima), il podista si limita al 20% in ambito aerobico, e subisce anche a basse velocità i microtraumi dell’impatto sul terreno. Il maggior consumo energetico del gesto consiglia l’attività di corsa per il controllo del peso ed il dimagrimento. Il rischio di infortuni non è da trascurare, specie per atleti pesanti o meno inclini alla disciplina. Ottima anche la corsa in salita, che consiglio spesso e che risulta ancor più vicina al ciclismo in alcuni frangenti, minimizzando aspetti tendenzialmente dannosi per il neofita.