Runtastic PRO GPS Running

Se state cercando un App per monitorare i vostri allenamenti, a cui è possibile connettere vari sensori per il controllo di alcuni parametri (cardio e cadenza) allora Runtastic fa al caso vostro. Perfettamente compatibile con i sistemi Android e IOS, Runtastic vi permetterà di controllare quotidianamente le vostre sessione allenanti, in modo semplice, funzionale e gratuito. Runtastic è scaricabile in modo gratuito (da Playstore e da Applestore) e una volta immessi i vostri dati l'app è pronta a funzionare ed a seguirvi in tutti i vostri training. Come ogni App degna di nota, anche Runtastic, presenta una versione con più funzioni e molto più dettagliata, a pagamento: Runtastic Pro acquistabile al prezzo di 4.99 euro. Il costo dell'upgrade, per passare alla versione Runtastic Premium, è di 4,15 euro al mese per 12 mesi, ma si possono scegliere periodi più brevi per provare e testare l'app (3 mesi a 6,63 euro al mese o 6 mesi a 5,98 euro al mese). Concentriamoci sulle caratteristiche della versione Pro e successivamente parleremo della versione Premium. Runstatic Pro offre di molte funzioni interessanti: monitora le tue attività, aggiorna il tuo diario di allenamento, elabora le statistiche dei tuoi dati, registra i percorsi, ti fornisce dei piani di allenamento a 4 intensità differenti con la possibilità di essere incentivati dal virtual coach. Fra tutte le caratteristiche della versione Pro, il virtual coach, è quella che mi convince meno per due motivi: il primo è di natura pratica, per ascoltare gli incoraggiamenti dell'allenatore virtuale, occorre indossare gli auricolari (scomodi a mio avviso), il secondo è la fastidiosa voce che entra nella tua testa ad ogni km invitandoti ad accelerare se scendi sotto la tua media. Invece risulta utile l'aggiornamento audio del chilometraggio e del tempo al km (live trekking), utile se si percorrono percorsi sempre nuovi; personalemente, non correndo con gli auricolari non utilizzo questa funzione. La versione Runtastic Pro, vi permette inoltre di collegare diversi sensori per monitorare i vostri parametri, come ad esempio lafascia cardio con trasmissione bluetooth, permettendovi di lavorare sulle diverse zone cardiache. Per i corridori più tecnologici Runtastic Pro permette di collegare il proprio smartwatch. L'utilità principale dei sensori esterni collegati a Runtustic è quella di poter analizzare la sessione di corsa in modo molto più dettagliato, analizzando in questo modo le soglie cardiache di lavoro e il vostro stato di forma. Per quanto riguarda la finestra "diario" in Runtastic Pro, qui potrete rivedere giorno per giorno i vostri allenamenti con tutti i dati che li hanno caratterizzati: dal ritmo medio, alla velocità media e massima, ai metri di salita e discesa, all'altitudine media e massima, ai parametri cardiaci ed alla disidratazione. Sempre nella sezione diario, troverete diverse sotto finestre che vi indicheranno, attraverso dei grafici, come ritmo, altitudine e pulsazioni si interpolano tra di loro. Per concludere la finestra del "diario" di Runtstic, non posso non descrivervi la tabella dei tempi km per km, molto utile per tutti coloro che vogliono un dettaglio molto preciso della loro corsa. Questo potrebbe bastare a convincervi a scaricare Runtastic pro, ma se tutto questi non bastasse, Runtastic Pro, fornisce tramite GPS la possibilità di tracciare le vostre uscite sulle mappe di GoogleMaps tracciando il percorso con colori differenti al variare della vostra velocità o altitudine. Come avrete capito le funzioni di questa applicazione sono molteplici, ed a mio avviso molto ben fatte se si considera che con 4.99 euro abbiamo un vero computer per corsa sul nostro telefono. Infine, accedendo al portale Runtastic con il vostro account, potrete analizzare in modo più preciso le vostre sessioni.

Skechers SYNERGY - POWER SWITCH

Essendo abituato a camminare per lunghi tratti, ho sempre scelto calzature molto comode, come le Skechers. Durante l'ultimo mio soggiorno a Parigi, mi sono reso conto di quanto una buona scarpe per camminare, sia fondamentale per girare a piedi una mega città come Parigi. Infatti, avevo deciso di non servirmi della metro per visitare la capitale francese. Così, gambe in spalla ho percorso in media 14 km a piedi per le strade parigini, arrivando con i piedi bolliti in albergo. Dopo questa esperienza devastante per i miei piedi, mi sono messo subito alla ricerca di una calzatura confortevole ed adatta alle lunghe camminate. Dopo alcune ricerche mi sono imbattuto nelle calzature della Skechers, le quali presentavano una rivoluzionaria tecnologia per il plantare, usando per la prima volta l'ormai famoso materiale Memory Foam, lo stesso usato per i materassi. Non vi dico il piacere che provo ogni qual volta inserisco il piede nella scarpa. Davvero incredibile! Se non bastasse, la scarpa risulta essere anche molto leggera e traspirante. Insomma con 48 euro sono riuscito a risolvere il problema del dolore ai piedi, durante le lunghe camminate, e se non bastasse con queste fantastiche scarpe riesco a percorrere ben 25 km prima di sentire il naturale affaticamento dei piedi!

Dopo avervi recensito le scarpe running  New balance Fresh Foam Boracay 980, oggi vi presento un paio di scarpe veramente comode, da usare come calzatura da relax dopo i vostri allenamenti: sto parlando delle Skechers con soletta in Memory Foam. Incredibilmente confortevoli e vendute ad un prezzo incredibile. Non perdetevele!

Cardio Training Runtastic

Ultimo video riguardante il training indoor. Oggi vi parlo della funzione cardio dell'applicazione Runtastic roadbik e di come leggere i dati che cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza inviano al vostro smartphone.

Runtastic app e Speed & Cadence Sensor

Quando fuori piove, nevica, grandina, fa freddo o il vento è fortissimo, avete solo due alternative: rinunciare agli allenamenti, oppure provare ad allenarvi in casa. Nei post precedenti vi ho indicato due accessori molto utili per allenarsi in casa (il sensore di cadenza e la fascia cardio entrambi di Runtastic). In questo video vedrete come montarli correttamente e come configurare il vostro smartphone per trasformarlo in vero ciclocomputer.

Zwift: training software, virtual e social

Pedalare su i rulli è noioso, giusto? Vi sentite come un criceto su una ruota, con una tutina di lycra. Ancora non lo sai ma il tuo training sta subendo un restyling, con l'arrivo di allenatori intelligenti e siti web virtuali come Zwift, Bkool, Tour de Giro e TrainerRoad. Le strade possono essere di  pixel, ma il sudore è reale. Il futuro del ciclismo indoor è  qui. O almeno potrebbe esserlo. Zwift è un mondo virtuale tutto sul ciclismo, con tanto potenziale. Zwift è una nuova piattaforma per allenamento indoor con corsi virtuali e allenamenti strutturati. Potrai allenarti al coperto con i tuoi amici, con sconosciuti o professionisti.  Se poi a tutto questo aggiungi una formazione strutturata, Zwift ti dà la possibilità di programmare gli intervalli di allenamento personalizzati. Il software è ancora in fase beta, il che significa che le caratteristiche sono limitate ma in evoluzione entro il mese. Nuovi circuiti simuleranno le salite celebri, gare internazionali o giri di fantasia attraverso paesaggi alieni. Se vuoi fare indoor cycling in modo più divertente, o almeno con un certo divertimento, conoscere nuove persone, e in ultima analisi diventare un ciclista migliore, non devi perderti Zwift. Per iniziare hai solo bisogno di un computer portatile e una connessione internet ragionevole. Un sensore di velocità sulla tua moto che supporta la connessione ANT e una bicicletta.Non dimenticare la tua ANT + dongle, una chiavetta USB che collegherà i vostri sensori bici a un computer portatile. Raccomando il kit velocità Suunto che è il più conveniente ANT + dongle per Zwift. Ho preso il mio per meno di 30euro e essendo piccolo può essere lasciato in un computer portatile. Suggerimento: il dongle è plug and play, non è necessario scaricare il software Suunto secondo le loro istruzioni. Presto arriveranno anche le connessioni Bluetooth, così Zwift presto che aiuterà le persone con dispositivi bluetooth. La mia prima esperienza con Zwift non è andata liscia. Sono rimasto deluso, dato che la versione di prova gratuita dura solo 14 giorni ed è anche limitata a 50 km. Così, dopo aver scaricato il software ho aspettato altri 30 minuti per scaricare gli aggiornamenti. Questo è stato solo l'inizio dei miei problemi. Pur avendo un computer portatile che facilmente soddisfa i requisiti minimi di Zwift, avevo bisogno di aggiornare i driver per la mia grafica. Per farla breve, sono passate più di tre ore prima di pedalare. Ma quanto costa tutto questo: Zwift costa euro 8 al mese, quindi 96 euro l'anno ed è possibile annullarlo in qualsiasi momento.

Sensore di Cadenza e Fascia Cardio Runtastic

Dopo avervi indicato come realizzare una postazione indoor attraverso una spesa contenuta, è arrivato il momento di presentarvi le caratteristiche degli accessori di cui avrete bisogno: Runtastic Speed & Cadence Sensor e il Runtastic Heart Rate Combo Monitor. Buona visione!

Training indoor

Non sempre il meteo ci permette di uscire in bici: vento, pioggia, neve, ghiaccio o vento impediscono, soprattutto in inverno di programmare in modo preciso il nostro allenamento. A tutto questo però c'è una soluzione e Runtastic, grazie alle sue app e accessori, ci offre una valida alternativa alle uscite all'aria aperta: basta montare la nostra bici su dei rulli ed il gioco è fatto, potremmo pedalare, in casa, anche con il brutto tempo. Oltre alla bici e ai rulli, per ottenere una buona sessione allenante, occorre anche monitorare alcuni parametri come cadenza e pulsazioni, utili per effettuare lavori specifici anche nel nostro salotto. La soluzione che vi offro è molto semplice e ha un costo molto contenuto. Per prima cosa scaricate sul vostro smartphone l'applicazione RuntasticRoadBike e iniziate a prendere confidenza con le sue funzioni. Se non li avete comprate dei rulli, anche semplici ed economici possono andar bene. Infine acquistate, su Amazon o sul sito di Runtastic due accessori fondamentali: la fascia cardio e il sensoredi cadenza. Adesso avrete tutto l'occorrente per effettuare una buone sessione allenante in casa, infischiandovene del brutto tempo e delle intemperie. Buon SuperAllenamento!

Chris Froome rinnova il suo contratto con Sky 2018

A quanto pare, Sky non lascerà la sua "Golden Eggs Chicken" andare via e ha rinnovato il contratto di Chris Froome per altri tre anni. Chris Froome ha vinto il Tour de France per due volte, quindi ha dimostrato di essere uno dei più grandi ciclisti al mondo,  e sicuramente continuerà a vincere ancora nei prossimi anni. Attualmente è il miglior ciclista nella categoria Grand Tour, per questo Sky è disposto a pagare a caro prezzo per un atleta del genere. "Il team Sky è stata la chiave del mio successo" ha detto Froome al Cycling News. "E 'stata una decisione molto facile per me impegnarmi con loro fino al 2018. I loro valori sono i miei valori e io sono orgoglioso di correre per una squadra che ha dimostrato di poter vincere le più grandi competizioni del mondo in modo pulito ". Froome, che ha 30 anni, si concentrerà sul 2016 Tour de France e le Olimpiadi di Rio nel 2016.

Michelin Power gomme ad alte prestazioni

Michelin ha lanciato la nuova gamma di pneumatici per sostituire l'attuale Pro4, al fine di ridurre la resistenza al rotolamento, aumentare la presa e migliorare la durata. La gamma Michelin Power sarà in vendita dal 1 ° aprile e dispone di tre modelli distinti: Power Competition, Power Endurance e Power  All Season. Come suggeriscono i nomi, il marchio Power è il pneumatico più veloce della gamma ed è progettato per le corse su strada (ottimo per le gare di triathlon), mentre l' Endurance è per l'allenamento e sarà il più resistente, All Season è il pneumatico progettato per condizioni di guida difficili. Un quarto di pneumatici, Michelin Power Protection + sarà lanciato solo in Nord America. Sostengono alla  Michelin che la gamma power riesce a garantire un guadagno di potenza pari dieci watt  (equivalente a un minuto e 25 secondi a 35kmh su una distanza di 40 km e un peso totale di 70 kg), un miglioramento del 20 per cento contro le forature rispetto alle gomme Pro4 Endurance e fino al 15 per cento in più di presa se confrontate con le Grip Pro4. I prodotti Power saranno disponibili in due dimensioni (23mm e 25mm),e del peso di 195g (un risparmio 5g rispetto alle Pro4) e 215g rispettivamente. The Power Endurance sarà disponibile in 23mm, 25mm 28mm larghezza, per un peso 220g, 230g e 255g rispettivamente, con colorazioni in nero, rosso o blu (solo nero in 28 mm).Infine, le Power All Season usciranno in tre larghezze, del peso di 235g, rispettivamente, 270g e 295g, e solo in nero.

Allenare la forza

Se si vogliono ottenere risultati duraturi, bisogna allenare bene la forza dei nostri mucoli. Per allenare la forza occorre svolgere 4 sedute settimanali, concentrandosi principalmente sull'esercizio di sostanza per poi passare agli altri esercizi di contorno. Con questo sistema avremo sedute poco stressanti senza perdere risultati.Per iniziare scegliete il carico per terminare 6 serie da 2 ripetizioni, per mantenerlo nelle 8 settimane successive.

1. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
2. SETTIMANA 6 serie x 3 reps
3. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
4. SETTIMANA 6 serie x 4 reps
5. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
6. SETTIMANA 6 serie x 5 reps
7. SETTIMANA 6 serie x 2 reps
8. SETTIMANA 6 serie x 6 reps

Lunedì

1. panca
2. croci con manubri 3 serie x 8 ripetizioni
3. dip alle parallele 3 serie x 8 ripetizioni
4. estensioni per tricipiti dietro il collo 3 serie x 8 ripetizioni

Martedì

1. squat
2. leg extension 3 serie x 8 ripetizioni
3. leg curl 3 serie x 8 ripetizioni
4. calf in piedi 3 serie x 15-20 ripetizioni

Giovedì

1. lento avanti
2. alzate laterali 3 serie x 8 ripetizioni
3. alzate frontali 3 serie x 8 ripetizioni
4. alzate a 90° 3 serie x 8 ripetizioni

Venerdì

1. stacco da terra
2. trazioni alla sbarra 3 serie x 8 ripetizioni
3. rematore con manubrio 3 serie x 8 ripetizioni
4. hammer curl con manubri 3 serie x 8 ripetizioni

tratto da ABC allenamento

La forza nel trithlon

Quando si pensa all'allenamento della forza, probabilmente la prima immagine che ci viene in mente è quella di un body builder eccessivamente muscoloso. Ma l'allenamento della forza non è solo per le competizioni di body building e non è solo per i ragazzi che cercano di ottenere il massimo dai loro muscoli. E 'importante per tutti i tipi di atleti-anche per i triatleti. Anche se si potrebbe pensare che corsa, ciclismo e nuoto sono tutto ciò che serve per il vostro programma di allenamento nel triathlon, spesso si sottovaluta lo sviluppo della forza, che sarò in grado di fornire grandi benefici per il miglioreranno delle prestazioni. Non preoccupatevi di dover capire il senso di aggiungere un'altra attività al vostro programma di allenamento. Hai solo bisogno di 25 minuti a settimana di lavoro con i pesi per vedere dei risultati. Praticamente ogni allenatore di triathlon vi dirà che l'allenamento della forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di allenamenti per sport multidisciplinari. Dal punto di vista delle prestazioni, può aiutare nel triathlon, sviluppare in particolare la muscolatura superiore del corpo coinvolta nel nuoto, ciclismo e corsa. Gli studi dimostrano un legame diretto tra il miglioramento delle prestazioni di resistenza e allenamento con i pesi. Oltre al miglioramento delle prestazioni, allenare la forza e di conseguenze sviluppare la muscolatura, aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Le lesioni più comuni sono causate da carenze croniche e squilibri muscolari. Un programma per la forza di base è il modo migliore per aumentare la forza del tessuto muscolare e del tessuto connettivo e ridurre gli squilibri per evitare infortuni. Inoltre, il sollevamento pesi può anche aiutare a proteggere le articolazioni dei triatleti, che di solito sono messe sotto pressione a causa dei movimenti ripetitivi. E ovvio, ma a seguito di un programma di sviluppo della forza si possono avere muscoli più forti. Man mano che si invecchia, la massa muscolare diminuisce e questo può iniziare già verso i 30 anni. Quindi stai correndo con meno massa muscolare rispetto ai concorrenti più giovani. Per essere in grado di correre più forte e pedalare più velocemente, è necessario costruire i muscoli più forti per aumentare la loro forza. Quando i muscoli sono deboli e la vostra resistenza è scarsa, le fibre muscolari nel vostro corpo si affaticano. Costruzione di più muscoli, significa che avrete più fibre muscolari, quindi ci vorrà più tempo per abbatterle.

Allenarsi con i rulli

É arrivato il momento di rispolverare i rulli ed iniziare a lavorare su alcuni esercizi di pedalata per farvi andare più veloce in bici. Tutti questi esercizi devono essere eseguiti ad una cadenza alta ed a basso carico, dato che la combinazione alto carico / bassa cadenza fa aumentare il rischio di lesioni. Inizia con 10 minuti di riscaldamento facile, girando a bassa resistenza ed eseguir questi 3 esercizi per aumentare la cadenza riducendo lo stress dei muscoli.

1.  Pedalata a gamba singola: L'obiettivo di questo esercizio è quello di lavorare sulla pedalata, lavorando sui muscoli posteriori della coscia. La maggior parte dei ciclisti non utilizza in modo efficiente i muscoli posteriori della coscia.  I muscoli femorali sono responsabili della flessione del ginocchio e dell'estensione dell'anca. I femorali devono essere attivati ​​sia durante la discesa, quando si verifica l'estensione dell'anca, sia quando si solleva il piede dal punto morte inferiore.  Quando si esegue questo esercizio assicurarsi che la parte superiore del corpo sia stabile e non subisca scossoni dovuta all'asimmetricità del gesto. Questo esercizio vi costringerà davvero a tirare ed a spingere il pedale in modo costante ed uniforme.
1. Salire sul ciclosimulatore con scarpe dotate di tacchette
2. Agganciare un piede sul pedale tenendo l'altro sganciato e poggiato sul ciclosimulatore (vedi immagine)
3. Eseguire 4-6 ripetizioni per gamba a 30 secondi ciascuno a 60RPM

2. Alta Cadenza: questo esercizio vi permetterà, non solo di aumentare la fase di spinta della vostra pedalata, ma vi abituerà a lavorare a frequenza di pedalata molto alte.
1. Mantenere una cadenza di 120 rpm per 2 minuti, usando un rapporto agile
2. Eseguire 3 serie con 20 secondi di recupero tra le serie

3. Standing sprint: questo esercizio vi aiuterà a costruire la forza e a lavorare sul mantenimento del ritmo con salita. mettere in moto allenatore bici

1.  Utilizzando  un rapporto duro pedalare a 90rpm per 45 sec

2.   Eseguire 4 serie con 20 secondi di recupero

Viaggiare come un Atleta

Quando prenoti il tuo posto, cercare di prenderlo vicino l'uscita di emergenza o al corridoio dove si avrà più spazio per le gambe. Cerca di evitare posti in prossimità del bagno o contro la parte posteriore dell'aereo. I sedili non sono molto confortevoli e non ti potrai distendere all'indietro. Vai sempre a letto presto la sera prima della partenza. Imposta l'orologio per l'ora d'imbarco sull'aereo e ottimizza i tempi per mangiare non appena si arriva al terminal. Porta con te una gomma da masticare per evitare, durante il decollo e l'atterraggio, che le vostre orecchie si tappino a causa del repentino cambio di pressione. L'idratazione è essenziale quando si viaggia, soprattutto se si sta volando. Il processo di disidratazione inizia prima del volo, dato che  l'umidità in cabina è circa il 10-15%. Se sai di dover compiere un lungo volo, inizia a idratarti con qualche giorno di anticipo e ricordati di bere a bordo. Evita di bere alcolici e modera la caffeina (caffè o coca cola), in quanto sono diuretici e causano la perdita di liquidi. Porta sempre con te una confezione di spuntini energetici (snack ricchi di carboidrati) che sono facili da mangiare su un aereo (e non offendono il prossimo), dato che molte compagnie aeree hanno  smesso di fornire i pasti.  Per aiutarti a prendere sonno durante il volo, mangia un po 'di carboidrati, dato che aiutano a prendere sonno, grazie all'aumento di  serotonina, un ormone che induce il sonno. Prima di dirigerti verso l'aeroporto effettua tutti i controlli, anche più volte, assicurandoti di avere con te passaporto e patente. E' importante avere sempre un bagaglio a mano di emergenza nel caso i tuoi bagagli si perdano. Essere comodo quando sei in viaggio, soprattutto per le lunghe distanze è importante: indossa scarpe comode e non dimenticarti mai libri e tablet, altrimenti la noi potrebbe assalirti. Per il tuo confort porta sempre con te i tappi per le orecchie, in modo da non dover sentire il bambino della fila accanto che piange. Porta un comodo cuscino per il collo e una maschera per dormire. Infine se sei un maniaco dell'igene, dovresti sempre avere con te delle salviette disinfettanti per pulire i braccioli e il tavolino del tuo posto in cabina.

Duathlon Sprint Firenze Individuale Assoluto e U23 - 19.03.2016

La Federazione Italiana Triathlon ha ufficialmente assegnato a FIRENZE il Campionato Italiano di Duathlon Sprint Individuale Assoluto e Under 23. Un riconoscimento importante per TRIevolution Sport Eventi a testimonianza di un lavoro di qualità nell’organizzazione di eventi sportivi  che la società fiorentina sta portando avanti ormai da oltre 6 anni con risultati davvero positivi. Location gara sarà lo splendido Parco delle Cascine situato a pochi minuti a piedi dal Duomo e da Ponte Vecchio.

La zona cambio dove saranno posizionate le biciclette dei partecipanti sarà allestita nel Piazzale Kennedy, si inizierà con due giri di corsa da 2,5km ciascuno lungo Viale Lincoln con vista sulla magnifica Torre di Palazzo Vecchio, poi due giri completi, da 10km ciascuno, del Parco delle Cascine transitando sui percorsi già utilizzati dai ciclisti in occasione del Mondiale di ciclismo del 2013 ed di altri eventi sportivi importanti come la Maratona di Firenze, la Color Run, la Gran Fondo di Firenze, al termine dei 20 km gli atleti dovranno tornare nella zona cambio e lasciate le loro biciclette ed indossate le scarpe da corsa dovranno correre per l’ultimo giro da 2,5 per poi giungere sotto il traguardo che sarà posizionato sempre nel Piazzale Kennedy antistante la passerella pedonale.

Al Campionato Italiano potranno partecipare solamente atleti con tesseramento agonistico e di nazionalità italiana; è prevista la partecipazione di atleti stranieri che però non concorreranno al titolo.

tratto da: www.duathlonfirenze.it

Diventa un triathleta!

Chiunque può allenarsi con successo per una gara di triathlon e completarla. Tutto ciò che serve è un duro lavoro e molta dedizione. Tuttavia, molte persone esitano a entrare nel mondo del triathlon a causa dell'impegno di tempo necessario per la preparazione di una gara. Molti pensano semplicemente di non avere abbastanza tempo: la famiglia, gli amici, il lavoro, la casa e altri impegni sono di ostacolo alla preparazione di untriathleta. Niente di più sbagliato! Vi sorprenderà sapere che in realtà è più facile di quanto si possa pensare preparare e completare una gara di triathlon in modo efficace. Anche se avete a zero preparazione, è possibile essere pronti per il vostro primo triathlon in 12 brevi settimane. E non c'è bisogno di rinunciare a ogni altro aspetto della  vita per il triathlon.

Opinioni

Ogni rivista sportiva ed ogni allenatore di triathlon vi darà una risposta diversa quando si tratta di come è necessario prepararsi per una gara di triathlon. Sebbene la maggior parte vi dirà che avrete bisogno di tre o quattro mesi per essere pronti, non avrai bisogno di sacrificare la tua vita per trovare il tempo per allenarti poche ore ogni settimana. Alcuni vi diranno che avete solo bisogno di dedicare tre o quattro ore a settimana per la formazione, altri, sei ore alla settimana, ed altri ancora vi diranno che è necessario allenarsi per almeno 12 ore a settimana, e andare in bicicletta tutti i giorni.

Allenamento

La cosa importante, nel triathlon, è non andare fuori forma a poche settimane dalla gara. Dare tutto te stesso un paio di mesi per essere pronti è fondamentale per rimettersi in forma e ridurre al minimo le probabilità di infortunio. Hai bisogno di far adattare tendini, legamenti e muscoli, per essere pronti alle gare multisport. Per completare una gare di triathlon basta solo allenarsi da due ore e mezzo a quattro ore alla settimana.  Se il vostro obiettivo è quello di finire tra i primi venticinque, avrete bisogno di allenarvi  da sei o sette ore a settimana. Se si vuole cercare di entrare nei primi 10, dovrete aumentare portando il vostro allenamemto tra le  sette e le otto ore alla settimana. 

Programmazione

Durante una gara di triathlon, passerete metà del vostro tempo in bicicletta, un quinto in acqua, e il trenta per cento correndo. La vostra formazione dovrebbe imitare questa distribuzione. Dei tuoi cinque giorni, due dovrebbero essere dedicati al nuoto. Altri due dovrebbero essere dedicati alla combinazione bici-corsa. Sfrutta il weekend perallenamenti un po lunghi, al fine di costruire una buona base di resistenza in bicicletta di circa un'ora e mezza. 

Lavorare al livello della forma fisica

Se non sei in forma all'inizio della tua preparazione nel triathlon, non spingere troppo all'inizio .Allenati a un livello che è appropriato al tuo grado di forma fisica e quindi aumenta il carico di lavoro in modo incrementale, non più del dieci per cento ogni giorno.