Allenare la forza in Inverno!

L'inverno e la voglia di correre non vanno molto a braccetto: buio, freddo e gelo sono ostacoli da superare se vogliamo allenarci. Con l'arrivo dell'inverno c’è chi continua a correre all'aperto e chi si rifugia in palestra. In questo periodo, denominato off season, ovvero quello lontano dalle gare, arriva il momento di concentrarsi sullo sviluppo della forza, dato che un muscolo più forte è un muscolo più resistente ed in grado di affaticarsi di meno, allontanando il rischio di infortuni. Due sono i metosi per sviluppare la forza dei muscoli coinvolti nella corsa:  lavoro specifico in palestra coi sovraccarichi (ad esempio piegamenti sulle gambe bi e mono podalici, ad occhi aperti e occhi chiusi, oppure esercizi di squat o con la pressa) o sedute specifiche di corsa, come le ripetute in salita, la corsa su percorso sterrato e anche la corsa in discesa o su percorso collinare. Come sempre la verità sta nel mezzo; quindi l'ideale sarebbe una combinazione dei metodi, ma potrebbe anche non bastare. Infatti, affinché la seduta di forza sia davvero efficace è fondamentale appena dopo l’allenamento prendere una piccola quantità di proteine e amminoacidi. È il muscolo che lo richiede. Le migliori sono quelle del siero del latte (whey) poiché raggiungono rapidamente i muscoli che sono stati stressati, riparando i danni muscolari e permettendo un’ottimale crescita delle fibre muscolari.