Quando la piscina aiuta la corsa!

Il nuoto è una delle attività che può essere abbinata tranquillamente alla corsa, può essere alternata durante l’arco della preparazione in qualsiasi momento dell’anno, sia che si tratti del periodo generale e sia del periodo specifico. Il lavoro svolto in piscina porta notevoli benefici sul sistema cardio-muscolare, ed  Inoltre, il galleggiamento e la mancanza d'impatti col terreno aiutano il recupero e prevengono gli infortuni. Per questi motivi molti runners o triathleti sfruttano i vantaggi della piscina, svolgendo quando possibile il defaticamento per recuperare meglio di quando corrono sul tapis roulant. Anche chi non nuota da anni, ed ha scelto la corsa come disciplina, può trovare giovamento dal lavoro in vasca, magari  lavorando su di un maggior numero di gruppi muscolari (alternando stile, dorso e rana); iniziando con poche vasche ed aumentando la durata dell'allenamento in acqua poco alla volta. Questo porterà a migliorare la fluidità dei movimenti, a migliorare l’elasticità muscolare , è assolutamente utile anche al miglioramento della prestazione per i runners. In alternativa al nuoto vero e proprio, ci sono altri tipi di lavoro che si possono svolgere in acqua, uno di questi è la corsa in vasca, utile nei casi riabilitativi. La corsa in acqua è considerata come un’attività a prevalenza riabilitativa, nel senso che viene proposta principalmente quando si hanno problemi fisici e il correre per strada diventa difficoltoso, ma proprio per la sua capacità di rigenerare l’organismo, può essere svolta anche dopo una seduta di corsa impegnativa per permettere un recupero muscolare. Infine, dovremmo ricordare che la piscina è il luogo migliore per sciogliere i muscoli induriti, perché il galleggiamento consente un più ampio range di movimento: basta praticare esercizi a bordo vasca facendo oscillare la gamba destra da sinistra a destra per 10 volte e viceversa. In questo modo allunghi i glutei, gli adduttori e gli abduttori.