Acqua running

L’Aqua Running è un ottimo allenamento col quale migliorare la tua corsa. Mentre le gambe si muovono, la resistenza dell’acqua fa aumentare l’efficienza, per una corsa più fluida e potente. Una cintura di galleggiamento ti consentirà di correre in acque profonde, con lo stesso tipo di azione che usi per le tue corse sull’asfalto. Indossata la cintura di galleggiamento, inizia a correre a una profondità dove riesci ancora a toccare il fondo, così da riuscire a mantenere il corretto allineamento del corpo. Spostati poi in acque più profonde, mantenendo la stessa andatura. Corri 5 minuti e recupera 5 minuti; ripeti da 3 a 5 volte. A ogni allenamento, aumenta il tempo della corsa e diminuisci quello di recupero, fino ad arrivare a 30 minuti di corsa continua. Una volta raggiunto questo traguardo dovrai lavorare sull'intensità: mantieni basso il livello di sforzo: non devi avere il fiatone. Dopo qualche sessione di allenamento aumenta il ritmo di rotazione delle gambe, in modo che il tuo respiro diventi quello di una corsa a ritmo discretamente sostenuto. Durante il recupero nuota un paio di vasche, oppure alterna gli allenamenti di corsa in acqua con degli allenamenti di nuoto. Nuota una vasca lenta, recupera 20-30 secondi, fai una vasca più veloce, recupera 1 minuto, fai due vasche lente, ancora un minuto di recupero e poi da 2 a 4 vasche veloci, recuperando quanto vuoi tra una e l’altra. Per fare un lavoro di corsa lunga in acqua, corri semplicemente in piscina per lo stesso tempo che avresti corso con i piedi “per terra”. Per un allenamento di ripetute, accorcia la falcata e accelera il ritmo di rotazione delle gambe muovendole più rapidamente, mantenendo gli stessi tempi di corsa e di recupero. Mentre riprendi fiato, muovi le gambe lentamente e con movimenti leggeri.