Consigli essenziali per risultati eccezionali.

Non fate della speranza l'unica ragione per ottenere buoni risultati nelle gare di triathlon. Vi presento, con questo post, alcuni suggerimenti per avere successo nella vostra carriera da triathleta.

1. Definizione degli obiettivi - obiettivi a breve/lungo termine, si dovrebbe imparare a scriverli mettendoli nero su bianco e magari appenderli allo specchio del bagno, in modo da vederli ogni mattina. Gli obiettivi a breve termine dovrebbero essere più facili da raggiungere, per  poter celebrare piccole vittorie. Gli obiettivi a lungo termine dovrebbero essere invece delle bussole che ci forniscono sempre la direzione e ci ricordano dove si sta andando e perché si stanno facendo tutti quei sacrifici.

2. Ascolta il tuo corpo - Spingere il corpo al limite è molto duro ma ricordatevi di prendere giorni per recuperare. Allenarsi duramente significa poter affrontare al massimo una gara, ma ricordate che non si può correre tutti i km al 100%. Imparate a dedicare qualche giorno al recupero, meglio se recupero attivo o Training Load Off.

3. Ottenere un allenatore - E 'sempre bene avere un punto di vista esterno che sia in grado di giudicare oggettivamente la vostra performance. L'allenatore può vedere cosa si sta facendo e come lo si sta facendo, e può avere una visione più chiara di quello che potreste ottenere. In sostanza voi vi dovreste solo preoccupare di allenarvi e non di programmare i vostri training, alla programmazione dovrebbe pensare il vostro allenatore.

4. Ascolta il tuo allenatore - Anche se alcuni giorni ci si sente poco motivati, occorre sempre ascoltare l'allenatore, anche se le sue indicazioni vi sembrano folli. Non abbiate paura di fargli sapere come vi sentite, potrebbe essere arrivato il momento di alleggerire o appesantire le sedute.

5. Coerenza - Con un piano di formazione adeguata arriva prima o poi la noia della routine, nuotare correre pedalare ed allenarsi con i pesi, ogni giorno, può essere molto pesante anche a livello mentale. Ecco quindi che i Macrocicli ed i Microcicli devono essere ben studiate dal vostro allenatore.

6. Tempo & malattia – Lo scarso tempo a disposizione, le condizioni climatiche avverse o uno stato cagionevole di salute, possono facilmente trasformarsi in un pretesto per non allenarsi.  Non cascate in questo errore e cercate alternative, anche stravaganti per allenarvi. Molto spesso la malattia è trattata nel modo sbagliato. Si dovrebbe gestire la malattia come se fosse la cosa più importante del mondo. Se sei malato ti devi rimettere al più presto. Mangia bene, bevi molto e vai a letto presto, basteranno pochi giorni per riprenderti.

7. Dormire - Andare a letto presto per svegliarsi carichi e riposati potrebbe essere la regola aurea per un buon allenamento. Una grande regola sarebbe quella di dormire almeno 8 ore a notte.

8. Mangiare sano – Non ho detto seguire una dieta, ma ho detto mangia sano! È molto diverso e si tratta di un modo di vivere. Evita i cibi spazzatura e le pietanze molto elaborate: eviterai problemi cardiovascolari e renderai più efficiente la tua digestione.

9.  Essere forti- Inizia con la forza mentale, che è seguita dalla vostra forza fisica, l'una non può escludere l'altra. Visualizzare gli obiettivi è uno strumento che vi aiuterà ad essere pronti per ciò che sta per accadere. È la chiave del successo.

10. Stretching & Mobility - Essi sono spesso confusi ma di fatto lavorano su diversi aspetti. Lo stretching è l'atto di piegare o tirare un muscolo al fine di migliorarne l'elasticità, la mobilità invece, aumenta la gamma di movimenti di cui si occupano legamenti e tendini. Il risultato finale è chiamato flessibilità.

11. Allenarsi in gruppo - Allenarsi con gli altri può portare ad un grande senso di realizzazione e di gioia, il cameratismo aiuterà a combattere la noia,  e vi aiuterà a spingere quel qualcosa in più che di solito non sareste riusciti a tirar fuori dalla vostra sessione.

12. Sfida te stesso - Quando si dispone di un allenamento duro, provate e vedere se si può raggiungere un nuovo livello. Abbiate il coraggio di vedere cosa sarebbe successo se non vi foste fermati. Potreste rimanere sorpresi dai risultati. Impostare anche qualche allenamento solo sui test, vi aiuterà a vedere se siete sulla strada giusta o no. Le prime gare non dovrebbero essere il tuo primo test.

13. Rimanere idratati - L'acqua è un bene e un must, bevet molto, ma anche ricordate  che la sola l'acqua non è abbastanza per un buon reintegro. Nei giorni di allenamenti lunghi potrebbe essere necessario un aiuto extra, come gli integratori. Oltre a questo le banane, l'avocado e acqua di cocco sono notevolmente indicati per idratarvi, aumentando i livelli di potassio e sodio nel sistema.

14. Controllo - controllare ciò che si può controllare, lasciate tutto alle spalle mentre ci si allena, come ad esempio i problemi di lavoro. Soffermarsi su quelli, porterà solo energia negativa per la tua formazione e potreste perdere il controllo su ciò che dovete fare.