La crescita muscolare e la corsa

Molti sportivi che praticano attività per incrementare la massa muscolare, hanno il timore  che la corsa possa in qualche modo consumare la massa muscolare. Corsa e massa muscolare possono coesistere, ma con degli accorgimenti. Correre prima di una seduta di pesi  è sbagliato perchè consumeresti il glicogeno e le energie che ti servirebbero per la palestra e non va tanto bene farla dopo perché in quel caso, avresti le scorte basse di glicogeno  ma più che altro il corpo sarebbe impegnato nei processi di riparazione cellulare. Va da se quindi che allenamento pesante per la massa muscolare e attività aerobica non vanno d’accordo, primo tra tutti per un discorso calorico e di disponibilità dei nutrienti e poi ormonale. In un soggetto che punta ad avere un significativo aumento di massa e forza, le cose diventano inconciliabili…mentre un’attività aerobica è consigliata allo sportivo o al comune bodybuilder che cerca forma, prestanza fisica. La soluzione migliore è impostare delle sedute moderate di aerobica in giorni differenti da quelli in cui ci si allena con i pesi: ad esempio 3 sedute a settimana da 20 a 40 minuti max. Se invece si parla di allenamenti di forza, in questo caso la corsa dovrebbe proprio essere messa da parte perché comprometterebbe le prestazioni in termini di forza massima.  Nel caso volessi fare tutto lo stesso giorno e tu avessi il tempo necessario, una buona soluzione sarebbe inserire l’allenamento con i pesi la mattina – la mattina è sempre il momento migliore per allenarsi con i pesi – e attività aerobica il pomeriggio. Se invece pratichi body building solo per tenerti in forma senza particolari pretese a livello di aumento di massa soprattutto, allora potresti anche mescolare pesi e aerobica, svolgendo attività aerobica sempre dopo i pesi.