Le regole per correre bene!

L'aumento dei km, da parte dei runners, dovrebbe avvenire in modo molto accurato, infatti, aumentare i km per con il solo scopo di percorrere più strada, serve a poco e non fa altro che aumentare il rischio d’infortunio. Detto questo, il numero dei chilometri andrebbe aumentato solo fino al punto che consenta di esprimere il proprio potenziale. Cerchiamo di capire le regole che ci aiuteranno a gestire al meglio i chilometraggi settimanali e come aumentarli in modo sensato. Prima di tutto proporzioniamo il percorso di allenamento al percorso di gara (vedi tabella): se corriamo la maratona dovremmo allenarci su distanze maggiori rispetto a chi corre i 5000 metri. Successivamente dobbiamo calibrare i km settimanali sulla basse delle nostre ambizioni: se vuoi correre per vincere hai bisogno di percorre più km settimanali, rispetto a chi ha come unico obiettivo quello di finire la gara. Fai attenzione ai lavori che svolgi nelle varie sedute allenanti: scatti, allunghi, ripetute, accelerazioni e km in pista hanno un peso specifico maggiore rispetto ai chilometri di fondo: quindi se alleni il fondo farai più km, mentre se svolgi lavori specifici abbassa il chilometraggio. Cerca di correre allo stesso ritmo di gara, altrimenti otterrai ben pochi risultati: se sei un fondista corri lungo, per molti km e per diverse ore, se invece ti alleni per i 5000 metri, correrai più veloce, per meno chilometri e per minor tempo. Per evitare d’infortunarti, incrementa gradualmente il loro numero e concedi al tuo organismo del tempo per adattarsi al maggiore carico di lavoro. Infine scopri il tuo limite e non superarlo, l'infortunio è dietro l'angolo.