Specificità di Allenamento

La natura degli stimoli stressanti applicati deve essere simile o identica alla natura del tipo di movimento che l’atleta sta cercando di migliorare con l’allenamento. Questo viene indicato come specificità. Anche se non tutti gli allenamenti  dovrebbero essere specifici e replicare esattamente le condizioni delle gare di triathlon, nella misura del possibile i modelli di movimento utilizzati nell’allenamenti, dovrebbero assomigliare a quelli del nuoto, del ciclismo e della corsa a piedi. Discipline diverse impiegano distretti muscolari diversi, e solo quelli coinvolti saranno oggetto del sovraccarico. Nell'ambito della stessa disciplina, per esempio la corsa, si possono osservare effetti di specificità: la capacità aerobica coinvolge solo i muscoli interessati, mentre l'attività anaerobica ha maggior effetto sul muscolo cardiaco e sui parametri del sangue. La corsa di resistenza, pur introducendo un guadagno generale a livello cardiovascolare, ha cioè sempre un effetto confinato ai muscoli coinvolti. Un allenamento anaerobico per la corsa ha effetto minimo sul nuoto e viceversa. La specificità è anche evidente negli esercizi di ginnastica: una serie di contrazioni muscolari isotoniche permettono di guadagnare forza solo per il valore di angolazione dell'articolazione interessata dall'esercizio. Per esempio l'allenamento con i pesi con elevati carichi (massimali e submassimali) migliora la forza dell'atleta e non la resistenza. Per tale motivo l'allenamento e gli esercizi usati per migliorare una particolare qualità atletica sono diversi da quelli utilizzati per un'altra. Di conseguenza la preparazione atletica per uno sport che richiede particolari caratteristiche atletiche, deve essere diversa da quella di un'altra attività sportiva. Il ciclista deve allenare il sistema cardiocircolatorio e renderlo in grado di portare ossigeno ai muscoli per un tempo prolungato, deve abituare i muscoli a produrre lavoro aumentando la forza resistente e deve abituarsi a "soffrire". Il principio della specificità consiste nel modulare un programma di allenamento che solleciti i sistemi fisiologici che influiscono sulla prestazione dell'esercizio considerato in modo da raggiungere la prestazione ottimale producendo adattamenti specifici.